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作者:365bet英国 发布时间:2019-10-06 阅读:
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粗粮 粗粮是未精制的食物。 1粒：玉米，小米，红米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等 两种类型的豆：大豆，绿豆，红豆，黑豆，绿豆，cow豆，豆，豌豆等。 3个块茎：地瓜，爱情，马铃薯等 由于易于加工，粗晶粒的纹理有些粗糙，这就是为什么它包含许多粗晶粒中不存在或不存在的细成分的原因。 粗粮中含有大量不溶性纤维素，这会导致消化系统正常运转。 它与可溶性纤维素共同作用，可降低血液中低密度胆固醇和三酰甘油的浓度。 通过增加胃部停留时间并减缓餐后葡萄糖吸收速率，降低高血压，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病的风险。 吃全谷物的好处 1粗粮富含维生素和矿物质，营养价值比白米饭和细白面条高得多。 2全谷物含有大量的膳食纤维，有助于防止肠蠕动，去除毒素和便秘。 为了保护牙齿，有必要更好地咀嚼三种粗粮。 四种粗粮有助于控制血糖。 5经常可以吃粗粮，预防中风。 6粗粮有助于改善心血管功能。 七个粗粮具有减肥的作用。 吃全谷物的三个原则。 1） 厚 每个人都要求食物多样化，粗粮和细粮相互补充。 2） 粗粮与非基本食品结合在一起。 粗粮中的赖氨酸含量低，可以与牛奶等非基础食品一起补充。 3） 经常吃粗粮。 粗粒通常具有低功能性和吸收性的缺点，但是可以通过将粗粒或山脊与细粒混合来解决此问题。 
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